保护膝关节的运动方法有哪些？在日常生活中，为保护好膝关节，除了要注意做好保暖措施和维持适当体重之外，还可以适当做一些运动，说到这里，可能有人会说，我经常跑步、爬山，每天坚持，从不间断，这应该算是很健康的运动了吧!在此，云南骨科医院专家提醒，并非所有的运动都能起到保护关节的作用，如果运动不当，相反还会影响关节健康。

保护膝关节的运动方法：

力量练习

负重直腿抬高练习：仰卧位，将腿伸直抬起30～45度。

负重伸膝练习：坐位，将小腿向上抬起，尽量与大腿平齐。

负重屈膝练习：立位，小腿向后抬起，与大腿呈60～90度，大腿与地面垂直。

踝部练习：扶墙站立，双脚跟抬起。

每个动作保持15～30秒，两条腿重复练习。10次为一组，每天2～3组。负重时脚踝部绑系2～3公斤沙袋。》》》保护膝关节，除了做这些运动外，还可以采取哪些措施？点击了解

柔韧练习

小腿练习：面朝墙，双手扶墙，上身正直，一条腿后伸60～90厘米，脚掌有效着地，脚尖朝前。将重心放在前腿上，后腿伸直。

大腿练习：面朝墙，右脚站立，右手扶墙。抬起左脚，用左手抓住脚腕拉至臀部，同时向前压大腿。

每个动作保持15～30秒，双腿重复练习。10次为一组，每天2～3组。》》》如何确诊自身病情，点击咨询

除了上面介绍的在日常生活可以做的锻炼外，喜好健身的人，要注意关节活动范围以不引起疼痛为宜，动作匀速并缓慢，运动后无明显疲劳感，循序渐进增加运动量，运动时要避免转体、跳跃等撞击动作，以减少关节磨损;禁做极端的关节活动。当然如果已经出现了骨性关节炎了，则要积极到专业骨科医院做诊断治疗。《《《要做哪些检查可以确诊，点击咨询在线专家

治疗骨性关节炎，推荐使用德国关节镜技术

关节镜由于可看到关节内几乎所有的部位，因此比切开关节看到的更全面；由于图像经过放大，比切开关节看到的更准确；并且切口很小，创伤小，疤痕少，康复快，并发症少，有些情况下麻醉过后，即可下地活动，对患者增强战胜疾病的信心大有好处。对关节疑难病症的确诊，对困扰患者多年的伤痛，往往能取得立竿见影的效果。概括的讲，是一边检查，一边手术，检查、治疗同时进行。》》》还想了解更多关节镜知识，可点击此处查看

适应症：髋、膝、踝、肩、肘、腕等关节的疾病，如：半月板损伤、骨性关节炎、肩周炎、关节游离体、交叉韧带损伤等。》》》有疑问?没看明白?可点击【在线医师】咨询

德国关节镜治疗术，就是通过在关节病变处开个豆粒大小的孔洞，将具有照明功能的纤细数码摄像设备插入关节腔内，使关节内部的图像在数码监视器上放大，以观察关节内的病变情况，比关节切开后肉眼观察的更准确。同时，在开孔处插入检查或手术器械，在数码监视器监视下进行全面检查和手术，是近年来才发展起来的高新技术。 》》》专家在线，点击免费咨询、预约

保护膝关节的运动方法有哪些？以上就是对此问题的相关介绍，希望可以帮助到大家。骨性关节炎在中老年人身上比较常见，而且所造成的影响是比较大的，因此大家在平时要积极做好预防工作。而如果程序这种疾病了，则要积极治疗。有什么疑问，欢迎拨打健康热线0871-65311120进行咨询了解。