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哪些办法对腰间盘突出起到保健的作用？
- 05-14 15:59:16 阅读： 2874次 来源： 咨询专家
导读：可以引起腰间盘突出的原因有好几种，人们外部受伤、长期震动、过度负重等都是引发腰间盘突出的常见原因，大多数腰间盘突出的患者都是由于坐姿不良所导致。
可以引起腰间盘突出的原因有好几种，人们外部受伤、长期震动、过度负重等都是引发腰间盘突出的常见原因，大多数腰间盘突出的患者都是由于坐姿不良所导致。腰间盘突出的保健方法是上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
腰间盘突出的保健方法如下：
1、锻炼保健，利用单杠或门框等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。这种锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
2、按摩保健，以按摩肾俞穴为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
3、弯腰和转腰锻炼保健，它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，注意要循序渐进。
4、把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到十个不能，即不能久坐、不能久站、不能负重、不能弯腰、不能抱小孩、不能穿高跟鞋、不能低头、不能坐矮板凳、不能劳累、不能着凉。和两个保护，即保护腰，保护背。>>>了解更多腰椎间盘突出保健方法，专家在线解答
5、上班保健，避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
6、排便保健，上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰，这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。
腰间盘突出的患者要保持活动，但是要注意正确的保健很重要。患者在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。
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