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如何从生活中改善膝盖疼?

11-24 09:42:36 阅读: 3076次 来源: 咨询专家
导读:现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多,很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎,肌肉和膝盖都很脆弱,一下子运动过量,像是爬山太久,就很容易引起腰部及膝盖疼痛。

现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多,很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎,肌肉和膝盖都很脆弱,一下子运动过量,像是爬山太久,就很容易引起腰部及膝盖疼痛。

膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫,只要站着,就一定会使用到它,但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性,恣意地挑战自我体能极限,一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。

现代人有筋骨酸痛和膝盖痛的越来越多,很多都是动静失衡所造成。有些人平时动的不多或已有退化性关节炎,肌肉和膝盖都很脆弱,一下子运动过量,像是爬山太久,就很容易引起腰部及膝盖疼痛。如果持续使用不当,加上休息不够,慢慢会累积一些运动伤害,造成各种膝关节问题。》》》百看不如一问,咨询专家如何对症治疗


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如想减轻膝盖的负担,把握以下几个原则:

减重

尽可能保持正常体重。肥胖是膝关节的大敌,要预防膝盖痛,要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么,外表也看不出来,实际上每走一步就增加6公斤,上下楼梯则是增加12公斤了。

运动中不适立刻休息

40岁的人不能再把自己当20岁使了,因为身体的机能都慢慢在退化,勉强的结果就很容易受伤。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛经验–运动与健康》一书中指出,疼痛其实就是最好的警讯,告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。》》》有疑问?没看明白?可点击【在线医师】咨询

穿鞋类型

鞋子也要因事、因地制宜。例如,健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,慢跑鞋的底部能太软,最好有个船底的弧形,能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳等。

不伤膝的运动

相较于慢跑,走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动,因为水的阻力,对膝盖关节没有任何负担。<<<点击咨询更多保护膝关节方法

至于室内脚踏车,既能训练肌肉的力量又不伤膝。因为它不但可以很激烈,对关节的冲击也较少。但还是要注意调整高度,坐下来向前踩踏版时,脚尖能碰触地面为宜,避免膝盖活动角度太大,反而磨损膝盖。

生活中不要做损坏膝盖的动作,保护膝盖从现在做起。

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标签: 生活 改善 膝盖疼
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