平时要如何预防腱鞘炎？随着触屏手机和电脑的普及，越来越多的人长时间使用手机电脑，这容易造成手腕腱鞘的损伤而引起腱鞘炎。出现腱鞘炎后，会对手部的活动带来一定的影响，因此专家建议，在平时要积极预防腱鞘炎。那么，平时要如何预防腱鞘炎呢？下面一起来看看吧。

云骨专家指出，人的每一只手有28块骨头，24条从前臂来的长肌腱和18块手内小肌肉，借助韧带、关节和皮肤联成一个整体。在手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎，又有狭窄性腱鞘炎之称。

平时要如何预防腱鞘炎？

1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

3、冬天洗衣服时，较好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。 >>>推荐阅读：腱鞘炎能自我治疗吗

6、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

专家说，近些年，患上腱鞘炎的人们越来越多，有的患者是被累出来的，有的患者是自己玩出来的，不论是那种原因导致人们患病，危害都是比较严重的。一旦发现有腱鞘炎了，都需要积极诊断治疗。

平时要如何预防腱鞘炎？腱鞘炎的发生与我们的日常生活姿势等关系很大，大家要重视。如果对腱鞘炎的预防还有什么不了解的，可以直接拨打我院健康热线0871-65311120咨询在线专家。