近几年，全民健身运动的意识普遍提高，这是好事。但有人认为只要是锻炼，什么形式都行，也有人认为只要是运动，就必定加速关节老化。有的人要么不锻炼，要么突然一个劲的锻炼，其实这些都不好。

由于长期磨膝关节是最容易磨损的，到了冬天，膝关节的脂肪少，也容易受寒冷刺激。

有时，冬天早晨在参加锻炼后常会出现关节疼痛或不适感，原因是户外运动体表血管遇冷收缩、韧带弹性与关节灵活性降低，易发生膝、踝等关节损伤，甚至出现骨片撕脱。这些损伤可以造成关节内骨折或交韧带的断裂以及侧副韧带的损伤等，继而引发膝关节的不稳定和关节软骨的异常磨损，造成创伤性骨性关节炎。》》》得了创伤性骨关节炎怎么办，点击咨询在线专家。。

1、爬山

许多老年人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

2、太极拳

还有不少老人喜欢打太极拳，但是锻炼不当，也会增加膝关节的负荷。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。》》》》膝关节疼痛怎么办？点击咨询在线专家

如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。

老年人随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生;加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力逐渐减退，可逐渐出现不同情况的疼痛，伴有关节活动障碍，关节活动时有响声、有摩擦感等。这就像一个使用多年的轴承已经磨损严重，要使它继续运转，必须加强保养，而不是加速运转、疲劳应用，避免造成过度损耗。

温馨提示：老年人在日常生活中要注意保护膝关节，注意劳逸结合，动静结合;可做轻便的有氧运动，如散步，做小腿后侧肌肉牵伸训练、仰卧抬腿运动等;避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等。老年人还要避免摔倒、扭伤，避免寒冷、潮湿。膝关节的功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，千万不要忍痛暴力锻炼，以免加大对膝关节的磨损和扭伤，造成事与愿违的恶果。想了解更多关于膝关节疾病的解决办法，可以拨打云南骨科医院：087165311120或QQ咨询在线专家：2608203832，为你解答疑惑。